90 barki

[...] 3x15 Dzień 3 Barki-Nogi-Przedramiona 1 Ćwiczenie a)wyciskanie hantli siedząc 12.10.8.6 b)unoszenie boczne hantli 4x12 2 Ćwiczenie a)ściąganie do brody gryfu- 12.10.8.6 b)barki, tył w opadzie 4x 8/12 3 Ćwiczenie a)przysiad, sztanga- 12.10.8.6 b)uginanie nóg leżąc na brzuchu, maszyna- 12.10.8.6 4 Ćwiczenie wspięcia na placach 4x ile dam rade [...]

Jest to plan oparty na treningach 'niekwestio'(http://www.sfd.pl/temat233868/= zmienione pod mój sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 [...]

Witam Chciałem przedstawić swój plan i poprosić o ocenę bardziej doświadczonych kolegów. Nie wiedziałem gdzie to napisać bo i początkujący i domowe warunki w razie czego prosze o przeniesienie - 33 lata 75 kg 178cm -najbliżej do mi do ekto - Praca biurowa. - 1-3 (zależy od pogody) razy w tygodniu koszykówka-rower aby wyglądać jako tako robiłem [...]

[...] 4s przedramie - (nie wiem jak to nazwac)"zwijanie xD) sztanga(wiecie o co chodzi :P) 4s 15powt nogi - przysiad 8powt 4s Plan B: klatka - wyciskanie hantli skos 8powt 4s barki - wyciskanie zza glowy 8powt 4s grzbiet - sciaganie drazka zza kark 8powt 4s biceps - uginanie ramion sztanga szeroko 21powt 4s triceps - prostowanie na wyciagu 8powt [...]

[...] inne sporty : Futbol Amerykański Dostęp do sprzętu (Ławka, sztangielki, wyciąg..domowa siłka) : Dieta : Nie dopięta jeszcze do końca, ale przemyślana miska A1 klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Rozpiętki 2x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x10 [...]

Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]

[...] plecy: wiosłowanie martwy ciąg Ściąganie drążka za głowę Wiosłowanie sztangą triceps jedno ćwiczenie ze ściąganiem drążka w dół, przytrzymując pare sekund. piątek: biceps+barki+brzuch biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (30 kgx8) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (30kgx8) Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10) [...]

Witam wszystkich! Mam prośbe chce wrocic do formy po przerwie. Cwiczylem ok 2 lat ale neistety zmiana szkoly dojezdzanie itp. umiemozliwiły mi cwiczenie. Nie bylem na silowni od wrzesnia. Przygotowalem sobie plan w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]

[...] ze sztangą na barkach 2)uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu (dwugłowe ud) 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce (klata) 4)unoszenie sztangielek bokiem w staniu (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 6)podciąganie na drążku 7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami 8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) [...]

[...] i masy :) Znalazłem sporo pozytywnych opinii o planach typu 5x5 i skłoniło mnie to do ułożenia czegoś takiego. Uprzedzajac pytania nog nie ma z przeciwskazań zdrowotnych, barki w srodę bo wtedy mam najmniej czasu na trening,a brzuch staram sie robic 3 razy w tygodniu. Główne założenie : zaczynam od cwiczenia w seriach 5x5 od mniejszego [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

[...] 3 -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0  8. TRENING: 4 dniowy /pon- plecy brzuch/wtorek klata tric/ czwartek udałydki/ piatek-barki bicepsy  9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak  11. POZIOM BF%: bd  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg 3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian 4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę 5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę 8. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 4. Plecy: [...]

[...] do osób trudno łapiących masę, dietę trzymam w 90% i jem jak smok). Więc w sumie całkiem ładny wynik, choć w lustrze to już tak dobrze nie wygląda (najwięcej chyba plecy i barki urosły, no i brzuch…). Czytałem, że otłuszczenie może być przyczyną słabo rosnących mięsni. Dlatego chciałbym zrobić redukcje tłuszczu przy jak najmniejszej stracie [...]

W wakacjie bede mial w***** wolnego czasu i planuje sobie cyknac taki trening przez 3 miechy ..... mianowicie : Pon : Klatka - 6 seri wyciskanie na płasko (progresja) - 4 serie rozpietek na skosie Barki - 5 seri unoszenia hatnli w bok - 5 seri wyciskania zza karku (progresja) Triceps - 5 seri francuza (progresja) - 5 [...]

[...] ( 26,30,34 kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 (12 kg) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 (10 kg) Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) wyciskanie sztangi zza głowy 1x 12,10,8 (26,30,34 kg) arnoldki 3x 10 (10kg) podciąganie sztangi [...]

[...] techniki wykonywania cwiczen Robie dzielonym: Pn - klatka tric brzuch (do klatki rozpisano mi tric, mam nadzieje ze ok. Wt - plecy bic brzuch Sr - wolne Czw - nogi barki brzuch Pt - klatka przedramie brzuch (klatka lajtowo i inny rodzaj czwiczen niz pn) Tak jak mowilem w tym okresie chce wyrobic sobie dobra technike wykonywania cwiczen [...]

[...] w wiszeniu i unoszenie kolan w wiszeniu) oraz 60-90 brzuszków na ławeczce pochyłej w dół (w 3 seriach) Wtorek:basen Środa:taniec,odpoczynek i aeroby Czwartek wieczór: barki (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), kaptury (9-12 serii, 3 ćw., 10 powt.) Piątek:basen, bieganie Sobota południe: klatka (16 serii, 4 ćwiczenia, 12-8 powtórzeń), [...]